Если вы плохо спите - Общежития и хостелы Москвы

ОБЩЕЖИТИЯ
И ХОСТЕЛЫ
МОСКВЫ
Перейти к контенту

Главное меню:

Если вы плохо спите

Реклама
СОВЕТЫ ПРИ БЕССОННИЦЕ
Опубликовано 11.12.2013

Сон – это один из главных жизненных процессов. При отходе ко сну в нашем организме словно приостанавливаются некоторые процессы. Кровяное давление падает, пульс и частота дыхания замедляются, температура тела понижается.

Что предпринять, если вам долго не удается заснуть? Посетить доктора или постараться все уладить самостоятельно? Насколько вредны снотворные? Имеются ли другие способы решить проблему? Что влечет за собой бессонница?

Эти вопросы интересуют многих из нас. Давайте разберем следующую ситуацию. Допустим, вы постоянно думаете о том, что в последнюю ночь долго не могли заснуть и уже беспокоитесь о своем самочувствии.

Эта боязнь не имеет оснований. Каждый из нас может сказать, что время от времени мучается от бессонницы. В данном случае не требуется какого-либо лечения. Однако если бессонница наступает чаще или становится постоянной, то необходимо постараться выявить причины данного явления. Не исключено, что у вас появилась проблемная ситуация, которую вы не в силах решить. Не исключено, что работа или частная жизнь создает большую нагрузку. Может быть, вам приходится перед сном выполнять какие-либо трудные задачи или обязанности, после чего не можете заснуть? Причиной нарушения сна также нередко является курение.

Что можно посоветовать?

Соблюдайте режим. Имейте в виду, что сон является составляющей биологического ритма. Нерегулярные часы зачастую негативно влияют на сон.

Не старайтесь заснуть в дневное время

Когда наступает вечер, вы должны расслабляться и отдыхать. Если вы перед тем, как лечь спать подвергаете себя эмоциональным и физическим нагрузкам, то это может послужить причиной бессонницы. В это время также лучше всего воздерживаться от обильной и тяжелой пищи.

Забудьте о никотине, алкоголе и кофеине! Интенсивное курение и напитки, содержащие кофеин (кока-кола, чай, кофе) оказывают на нервную систему стимулирующий эффект.

Создайте соответствующие условия для отдыха. Вам желательно спать в затемненном и тихом помещении, где подобран нормальный температурный режим и присутствует свежий воздух. Диван должен быть таким, чтобы на нем можно было без проблем переворачиваться и шевелиться. Многие выбирают несколько жесткий, плоский матрац.

Если вы, несмотря на соблюдение наших рекомендаций, просыпаетесь по ночам, то вам лучше всего заняться вышиванием или чтением. В случае длительной бессонницы необходимо обратиться к доктору.

Для лучшего засыпания рекомендуют всевозможные варианты расслабления и упражнения. Их применение базируется на предположении, что в большинстве случаев сон нарушается в результате излишнего перевозбуждения организма. Однако между бессонницей и активностью организма причинно-следственные связи в достаточной мере пока не выявлены.



ОБЩЕЖИТИЯ
И ХОСТЕЛЫ
МОСКВЫ
Free counters!
Создание и продвижение сайта - page.msk.ru
Назад к содержимому | Назад к главному меню